居家健身，无需复杂的器材和宽敞的场地，也能打造出强健的肌肉。以下是一套仅需3分钟的居家健身计划，帮助你高效打造完美肌肉，让你在家也能享受健身的乐趣。 让我们来了解一下这套3分钟健身计划的基本原理。这套计划主要针对全身肌肉进行快速而有效的锻炼，通过高强度的间歇训练（HIIT）方式，让肌肉在短时间内得到充分刺激，从而加速肌肉生长和脂肪燃烧。下面，我们就来详细介绍一下这套计划的三个核心动作。 动作一：俯卧撑 俯卧撑是一项经典且有效的全身锻炼动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角...